快速緩解跑步疼痛的五個妙招

相信跑步每一個人都有跑過,大家跑步是為了什麼呢?回答一定是五花八門的吧!有的為了身體健康,有的減了減肥瘦身,擁有迷人的身體,有的想要發洩工作和學習上的各種不滿等等!不過跑步過後經常出現腿部酸痛的現象,今天向大家介紹快速緩解跑步疼痛的五個妙招,一起來學習吧!

為了緩解跑步疼痛 改善所有的病因才能令人放心

如果糾正了身體的姿勢以及肌肉平衡的話,可以避免很多疼痛。但是有些情況下,不弄清疼痛的根本原因的話,肌肉的平衡很難保持,很快還會復發,而且是同一個部位反复疼痛。很多人把疼痛的原因歸結為“身體的柔韌性不好”“平衡性不好”“力量練習不夠”“醫生不建議”“自己的體力不好”“上年紀了”等。

高精度的拉伸和鍛煉方法,對於特定的肌肉具有放鬆和增強力量的作用。這些練習不同於一般的拉伸和肌肉練習,對於大家沒有太大的難度,而且增加肌肉力量的效果非常明顯。

在改善了肌肉的平衡以後,我們還要修改跑步的姿勢以及習慣動作。每一位跑步愛好者都會有非常僵硬的肌肉或過於鬆弛的肌肉,這也是導致肌肉疼痛的主要原因。

介紹 5 種改善疼痛方案

1.選擇跑鞋

由於鞋的形狀不同,產生的疲勞感覺也不一樣。為此,我們要選擇適合自己的骨骼以及跑步方法的跑鞋,發揮出最好的水平。

2 鬆弛肌肉

在傷痛處周圍一定有肌肉僵硬的部分。因此在拉伸之前,我們可以將肌肉盡量放鬆。希望得到放鬆筋膜或擴大關節運動範圍的效果。

3 拉伸

僵硬的肌肉更容易拉扯骨骼,導致骨骼和動作變形。因此我們要拉伸肌肉的中間部分,避免拉伸肌肉兩端的肌腱。

4 鍛煉身體

鍛煉的強度不是很大,誰都可以完成。目的是喚醒小塊肌肉,並且使周圍的肌肉變得更加活躍。

5 消除跑步的疼痛(KCC跑步法)

這是對於疼痛的緩解立刻見效的跑步姿勢。它不僅可以使跑步的動作變得更加連貫,而且可以確立適合自己的跑步姿勢。這種跑步方法中可以最大限度地發揮上述的2、3、4 的練習效果。

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