健身常識:為什麼跑完步膝蓋疼

跑步膝蓋疼,你是哪種疼?

首先,要想治好病,就要先確定導致病症的原因。跑步導致的膝蓋疼有不同的原因,不過最常見的有這三種:骨關節炎、髕骨軟化和跑步膝(髂脛束綜合症)。

當自己的膝關節位置疼,你可以先做一些簡單的自測(還有其他情況,嚴重還是要看醫生~),因為這三種問題的疼痛點是不一樣的。

骨關節炎的疼痛點在膝關節的骨頭縫裡,常常在你站直立的時候,膝關節受壓會有痛感。有時關節炎還有腫痛的感覺。

緩解骨關節炎的關鍵在於強化股四頭肌,之前我們介紹過一個訓練股四頭肌的坐姿腿屈伸,就是很好的訓練動作

髕骨軟化的疼痛點在於膝關節上面的那個小突起下面(就是髕骨啦),髕骨軟化不光是疼痛,還伴有酸軟。一般情況下,當你的膝關節彎曲到60°-90°時,如果伴有疼痛和酸軟,大多是髕骨軟化引起。

髂脛束綜合徵,也叫做跑步膝,痛點和上述兩個不同,主要在膝關節外側。疼痛多發於膝關節彎曲30°-60°時。髂脛束綜合徵最多發於跑步和自行車愛好者。

很多人不知道跑步膝是什麼,以為是跟關節炎類似的東東。實則不然,髂脛束是是你大腿外側的一大根筋膜,當你伸手觸碰自己的膝關節外側時候,你是可以摸到這個大筋膜的。

目前科學家的理解認為,跑步膝很可能是在你運動中,髂脛束不停地壓迫或摩擦你的骨頭,造成的一種炎症。

除了過度運動外,臀部外展肌群薄弱導致的行動姿勢不正確,也是造成跑步膝的主因之一。

所以,加強薄弱的臀部外展肌群,也可以很明顯的改善跑步膝哦~

而臀部外展肌群包括了我們經常說的臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌,那麼下面就為大家介紹一個最能改善臀部外展肌群的動作。

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